염증수치가 높으면 나타나는 증상 예방법

염증은 부상, 감염 또는 기타 위협에 대한 면역반응의 일부로 신체에서 발생하는 자연적인 과정입니다. 그러나 염증이 만성화되거나 과도해지면 다양한 건강문제를 일으킬 수 있습니다. 우리 몸에 염증이 생겼을 때 나타나는 증상과 예방할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

염증수치가 높으면 나타나는 증상

염증은 우리 신체가 부상을 당하거나 감염 또는 기타 어떤 위협에 대해서 몸에서 반응하는 자연적인 과정입니다. 신체는 병원체나 부상과 같은 위협을 감지하면 그 부위를 보호하고 치유할려고 스스로 노력합니다. 

염증이 생기는 목적은 이렇게 손상된 신체를 최대한 빠르게 복구하는 것입니다.

 

염증이 생기면 우리 몸은 상처난 부위에 화학물질과 면역세포로 둘러쌉니다. 이때 혈관이 확장하게 되고 더 많은 혈액이 흐르면서 상처부위가 부어오르고 열이 날 수 있습니다. 그런 다음 면역세포는 손상된 조직을 파괴하고 치유하게 됩니다.

 

염증은 신체 면역 부분에서 중요하지만 만성 또는 과도한 염증은 면역력을 떨어뜨리고 심장 질환 및 암 등을 유발할수있습니다. 

 

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우리 몸에서 염증 수치가 높으면 나타나는 몇가지 증상이 있습니다.

 관절과 근육통

염증은 관절과 근육에서 통증을 느끼며 몸이 뻣뻣하게 합니다.

 

상처의 재발

면역력이 떨어져 상처난 부위가 잘 안 낫거나 다시 재발할 수 있습니다.

 

만성 피로

자고일어나도 계속 피곤하며 무기력해져서 일상 활동이 어려워집니다.

 

체온 상승

감염이나 염증에 대한 반응으로 체온이 상승하여 열이 발생할 수 있습니다.

 

피부발진

피부에 원인없이 발진이 생기거나 다른 형재의 자극이 올 수 있습니다.

 

소화력이 저하

소화시스템에 영향을 주어 복통, 팽만감, 설사와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

 

숨 가쁨 현상

염증이 폐에 생기면 숨 가쁨과 호흡 곤란을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

이러한 증상이 나타나면 전문가와 상담하여 치료를 받아보시는것을 추천합니다.

 

 

만성 염증을 예방하는 방법

염증은 평상시 생활할때 조금만 신경 쓴다면 우리 몸의 염증 수치를 잘 관리할 수 있습니다. 방법이 어렵지는 않지만 꾸준히 실천한다면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

 

1. 식단 관리

우리의 식단을 과일, 채소, 통곡물, 기름기 없는 단백질과 가공되지 않은 전체식품은 신체 염증을 줄리는데 도움이 됩니다. 반면 가공식품, 첨가당, 건강에 해로운 지방이 많은 식단은 염증을 증가시킬 수 있습니다.

 

2. 규칙적인 운동

일주일에 30분씩 최소 5일이상 꾸준한 운동은 염증을 줄이고 건강을 개선할 수 있습니다.

 

3. 스트레스 관리 

스트레스는 만병의 원인입니다. 간단한 걷기나 명상, 심호흡 또는 요가 등을 통해 스트레스 관리를 해야 합니다.

 

4. 오염된 환경 노출

오염된 공기, 담배연기 및 특정 화학 물질과 같은 독소에 대한 노출은 만성염증 수치를 높일 수 있습니다. 본인과 주변사람들의 건강을 위해 담배를 끊고 공기오염과 화학물질이 있는 곳에서는 마스크를 확실히 써줍니다.

 

5. 충분한 수면

적절한 수면은 면역력을 향상하고 염증을 줄이는데 도움이 됩니다. 매일 최소 7~8시간의 숙면을 취하도록 노력하세요.

 

6. 체중 관리

과도한 체중은 신체의 염증을 유발할 수 있습니다. 건강한 식단 조절과 신체활동을 통해 적정 체중을 유지해야 합니다.

 

우리가 매일 건강을 위해서 선택하는 작은 실천이 만성 염증의 수치를 낮추고 더욱 건강한 생활을 할수 있게 도와줍니다.

 

 

 

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